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Incline Bench Press (Dumbbell)

Chest · Dumbbell

Primary: Upper Chest

Secondary: Triceps, Front Delts

Equipment: Dumbbell

Best Set

—

Best Est. 1RM

—

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	42	70	104	146	192
120	50	80	116	160	208
130	58	88	128	174	224
140	66	98	138	186	238
150	74	108	150	198	252
160	82	116	160	212	266
170	88	126	170	222	280
180	96	134	180	234	292
190	102	142	190	246	304
200	110	150	200	256	316
210	116	158	208	266	328
220	124	166	218	276	338
230	130	174	226	286	350
240	136	182	234	296	360
250	142	188	244	304	370
260	148	196	252	314	380
270	156	202	260	322	390
280	162	210	266	332	400
290	166	216	274	340	408
300	172	222	282	348	418
310	178	230	290	356	426

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
90 lbs	8	16	29	45	64
100 lbs	9	19	32	49	69
110 lbs	11	21	35	53	73
120 lbs	12	23	38	56	77
130 lbs	14	25	41	60	81
140 lbs	16	27	43	63	85
150 lbs	17	29	46	66	88
160 lbs	19	31	48	69	91
170 lbs	20	33	50	71	95
180 lbs	21	35	53	74	98
190 lbs	23	37	55	77	101
200 lbs	24	38	57	79	103
210 lbs	25	40	59	81	106
220 lbs	27	42	61	84	109
230 lbs	28	43	63	86	111
240 lbs	29	45	65	88	114
250 lbs	31	46	66	90	116
260 lbs	32	48	68	92	118

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	42	70	104	146	192
120	50	80	116	160	208
130	58	88	128	174	224
140	66	98	138	186	238
150	74	108	150	198	252
160	82	116	160	212	266
170	88	126	170	222	280
180	96	134	180	234	292
190	102	142	190	246	304
200	110	150	200	256	316
210	116	158	208	266	328
220	124	166	218	276	338
230	130	174	226	286	350
240	136	182	234	296	360
250	142	188	244	304	370
260	148	196	252	314	380
270	156	202	260	322	390
280	162	210	266	332	400
290	166	216	274	340	408
300	172	222	282	348	418
310	178	230	290	356	426

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	42	70	104	146	192
120	50	80	116	160	208
130	58	88	128	174	224
140	66	98	138	186	238
150	74	108	150	198	252
160	82	116	160	212	266
170	88	126	170	222	280
180	96	134	180	234	292
190	102	142	190	246	304
200	110	150	200	256	316
210	116	158	208	266	328
220	124	166	218	276	338
230	130	174	226	286	350
240	136	182	234	296	360
250	142	188	244	304	370
260	148	196	252	314	380
270	156	202	260	322	390
280	162	210	266	332	400
290	166	216	274	340	408
300	172	222	282	348	418
310	178	230	290	356	426

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	42	70	104	146	192
120	50	80	116	160	208
130	58	88	128	174	224
140	66	98	138	186	238
150	74	108	150	198	252
160	82	116	160	212	266
170	88	126	170	222	280
180	96	134	180	234	292
190	102	142	190	246	304
200	110	150	200	256	316
210	116	158	208	266	328
220	124	166	218	276	338
230	130	174	226	286	350
240	136	182	234	296	360
250	142	188	244	304	370
260	148	196	252	314	380
270	156	202	260	322	390
280	162	210	266	332	400
290	166	216	274	340	408
300	172	222	282	348	418
310	178	230	290	356	426