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Bulgarian Split Squat

Legs · Dumbbell

Primary: Quads, Glutes

Secondary: Hamstrings

Equipment: Dumbbell

Best Set

—

Best Est. 1RM

—

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	22	50	88	138	198
120	26	56	96	150	210
130	32	62	104	160	222
140	36	68	112	168	232
150	40	74	120	178	244
160	44	80	128	186	254
170	48	84	134	194	264
180	52	90	140	204	272
190	56	96	148	210	282
200	60	100	154	218	290
210	64	106	160	226	300
220	68	110	166	232	308
230	72	116	172	240	316
240	76	120	178	246	322
250	78	124	182	252	330
260	82	128	188	260	338
270	86	134	194	266	344
280	90	138	198	272	352
290	92	142	204	278	358
300	96	146	208	284	364
310	100	150	214	288	370

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
90 lbs	9	18	32	49	68
100 lbs	10	20	33	51	71
110 lbs	11	21	35	53	74
120 lbs	12	22	37	55	76
130 lbs	13	24	39	57	78
140 lbs	14	25	40	59	81
150 lbs	14	26	41	61	83
160 lbs	15	27	43	62	85
170 lbs	16	28	44	64	86
180 lbs	17	29	45	65	88
190 lbs	17	30	47	67	90
200 lbs	18	31	48	68	91
210 lbs	19	32	49	70	93
220 lbs	19	33	50	71	94
230 lbs	20	33	51	72	96
240 lbs	21	34	52	73	97
250 lbs	21	35	53	74	98
260 lbs	22	36	54	75	100

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	22	50	88	138	198
120	26	56	96	150	210
130	32	62	104	160	222
140	36	68	112	168	232
150	40	74	120	178	244
160	44	80	128	186	254
170	48	84	134	194	264
180	52	90	140	204	272
190	56	96	148	210	282
200	60	100	154	218	290
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290	92	142	204	278	358
300	96	146	208	284	364
310	100	150	214	288	370

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	22	50	88	138	198
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310	100	150	214	288	370

BW	Beginner	Intermediate	Advanced	Pro-Level	World-Class
110	22	50	88	138	198
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310	100	150	214	288	370